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標題: 側腰的肥肉 [打印本頁]

作者: NexCare007 時間: 2017-4-13 02:20 PM 標題: 側腰的肥肉

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作者: eyny2121212 時間: 2017-4-13 05:03 PM

有用過單槓或雙槓?把下半身懸空屈膝往左右側斜向抬腿可練.

但是減局部肥肉跟練局部肌肉是兩回事,不會因為猛練側腹就特別消除側腹肥肉.

作者: 追趕跑跳碰碰胡 時間: 2017-4-13 06:54 PM

單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面，變成平行地面（這樣說會不會很抽象

作者: Marinecrops 時間: 2017-4-13 09:28 PM

側腰的贅肉還是要靠有氧+飲食控制來消除，
二樓大大說的觀念是正確的，一個禮拜至少3次有氧每次至少30分鐘！
(P.S持之以恆一定能看見成效的，加油)

作者: nick16888 時間: 2017-4-14 12:46 AM

跑步機那些有氧器材還是有氧課多上一些吧軀幹旋轉的器材還是側棒式可以雕塑一下

作者: qaz7598 時間: 2017-4-15 04:12 AM

要加強有氧的訓練就會有所改善

作者: BBANDJJ 時間: 2017-4-15 09:49 PM

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作者: 四益 時間: 2017-4-16 12:17 AM

沒這種東西
調整你的飲食
很快會看到效果

作者: ichiro5186 時間: 2017-4-16 07:53 AM

其實跟吃也有很大的關係,吃的要有紀律

作者: minomdu 時間: 2017-4-16 12:32 PM

追趕跑跳碰碰胡發表於 2017-4-13 06:54 PM
單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面，變成平行地面（這樣說會不會很抽象 ...

還真的是很抽象
最近在減重
肚子的油也是想清除的目標

作者: komim101 時間: 2017-4-16 02:30 PM

側腰的贅肉還是要靠有氧+飲食控制來消除，光靠重訓是不行的

作者: a88074 時間: 2017-4-17 12:07 AM

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作者: gaga64614 時間: 2017-4-18 10:44 AM

肌肉可以針對某個部位練
但脂肪是全身性的，無法針對局部性消除(手術例外)
要消除脂肪就是有氧配合飲食控制

作者: gggyyy777888999 時間: 2017-4-19 10:02 PM

除了鍛鍊核心之外，腹部最主要是要看飲食!!!
少油少鹽吃飽不要坐著

作者: z33272000 時間: 2017-4-20 12:50 AM

腹肌是瘦出來的不是綀出來的重點還是體脂重點是飲食當然加上定期運動更好

作者: 7-moon 時間: 2017-4-20 12:43 PM

最簡單的方法就是找個沙包練側踢

高頻率的練，側腹的線條就會出來。

但還是上面大大們講過的:減脂是全身性的，體脂肪降下來自然就會有腰身了。

作者: mimi77827 時間: 2017-4-20 10:21 PM

單手軸稱是一個方法但是熱身與訓練(平常時)不足很容易因為錯誤姿勢而受傷.......在下也做過
我也在想最大根本就是飲食我不忌口雖然維持身材但是想要更好確實有難度所以吃東西還是要看一下希望能幫助你!

作者: 四益 時間: 2017-4-22 10:57 PM

側腹跟腰肉沒啥關係喔
請先從飲食著手

作者: brianlien 時間: 2017-4-27 07:26 PM

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作者: flytomit2017 時間: 2017-4-27 08:13 PM

運動沒達到一定強度很難有燒脂的效果 ...心跳至少控制每分鐘120下以上...

作者: wwegogo 時間: 2017-4-27 11:14 PM

並不是練哪裡瘦哪裡喔!!
方法要用對!!

作者: BEAR050 時間: 2017-5-7 10:51 AM

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作者: BBANDJJ 時間: 2017-5-7 03:07 PM

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作者: curapica1024 時間: 2017-5-7 08:43 PM

沒辦法局部瘦身喔只能靠飲食控制跟重量訓練，自然體脂肪慢慢下降就會消除了

作者: housepain2002 時間: 2017-5-7 11:14 PM

腰部的墊上運動多做~~~吃的話少油少鹽少糖~~很重要!!

作者: fathoi123 時間: 2017-5-7 11:51 PM

飲食+有氧+訓練
3分練 7分練

作者: h620549 時間: 2017-5-9 02:02 PM

減脂阿
其實沒什麼不二法門
就是要減去脂肪
多做有氧
搭配重訓

作者: komim101 時間: 2017-5-9 08:41 PM

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作者: a88074 時間: 2017-5-10 11:40 PM

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作者: rockgx 時間: 2017-5-12 01:27 AM

腹部最主要是要看飲食....夏天快到了...為了能讓小腹見人.....加油吧

作者: zenshang1108 時間: 2017-5-12 02:15 PM

我相信你的身材不是一天造成的，跟我以前一樣愛吃甜食愛喝飲料，每次重訓後做30分鐘有氧可以幫助你提高代謝率。

作者: loneli 時間: 2017-5-13 09:52 PM

代表體脂還是太高，無法靠局部瘦身
只能先減脂，在局部“塑身”

作者: i72164382 時間: 2017-5-14 03:50 PM

怎麼不去問裡面的健身教練...怕他們推銷你課程嗎XDDDDDDD

作者: noice818 時間: 2017-5-15 12:19 AM

絕對沒有局部減肥這回事不管你做什麼肯定是瘦全身
四肢是瘦最快的腹部需要時間跟飲食控管有人說腹肌是吃出來的

作者: more5211 時間: 2017-5-27 01:31 PM

記得好像減肥都是減總體
沒辦法單獨受哪一個部分

作者: 凌翼羽 時間: 2017-5-27 05:28 PM

本帖最後由凌翼羽於 2017-5-27 05:40 PM 編輯

腰就是腰，沒有鑽牛角尖的名詞，首先要有一個觀念，就是身體是不可能只獨立瘦哪裡就瘦哪裡，也不可能你做那個部位的運動，就可以有效幫助那個地方減脂，脂肪是不可能獨立瘦哪個部位的，這些資訊也是湊巧昨天看youtube上面教的，有經過醫學證實，說的也很有道裡，不然一個不努力減肥的人，單純狂練腹肌，就算腹肌練的再怎樣壯、再怎樣硬，除非收小腹，否則根本看不到腹肌，就一樣是凸起來一塊，看得出有練，但也很醜，就是一團有腹肌的鮪魚肚，收腹hold著出力，是很精緻很帥，但肚子放輕鬆就不好看了，就以你現在的肥胖問題，一定就是這樣，是脂肪太多了才會這樣，你如果要瘦掉腰上的贅肉，一定要全方位的運動，使自己流汗，有氧也能做，還有控制熱量攝取，如果想瘦身，就吃2000大卡以下，有氧能不能做的爭議是在於，你目前是要增肌減脂，還是只減脂，如果你有氧做很多、又練肌肉，熱量補充太少，不夠燃燒，接下來就會分解你的肌肉去補充能量，就說明是白練了，所以有氧跟訓練肌肉的時間點都會刻意分開，是避免有氧燃燒的脂肪過度，燃燒到你吃下去要用來組成肌肉的蛋白質，甚至是分解剛練充血練好的肌肉，才正要等著修復變更壯，結果經驗值都白練了，被拿去餵身體大量的活動力所需要的養分(我不確定哪一點記錯，不過概念上差不多是這樣子)

結論就是，不是說你特別天天只練那一個"部位"，那個部位就會瘦，要瘦哪裡，就是全身動，不然就是控制飲食，瘦一定是全身一起瘦，當然有的人體質不同，我從小到大手臂都是皮包骨的體脂，我曾經努力想吃胖看看，都是不知不覺胖別的地方，還以為自己吃不胖，都64~66公斤了，腰部贅肉很多，之前當兵新訓的一個月裡，我就瘦4公斤，在還沒結訓的時候，有一次洗澡無意間就摸到自己腰瘦了一大圈了(摸不到贅肉)，因為天天流幾公升汗水(我感覺是這樣，可能有點誇張，也剛好在夏天受訓)

作者: samrex438 時間: 2017-5-28 11:21 PM

持之以恆的運動才能瘦，沒有捷徑可走~

作者: kaiun701107 時間: 2017-5-29 12:08 PM

仰臥起坐側一邊做,或者滾輪也側一邊做應該會有幫助

作者: 28915137 時間: 2017-6-1 04:13 PM

脂肪不是說你動哪就瘦哪，既然體脂有在掉，你繼續堅持下去就好了

作者: sowamajesty6 時間: 2017-6-2 06:27 PM

如果說仰臥起坐天天做呢?是否也可以達到瘦腰此功效呢?我也是側部的腰肉較多

作者: linjurry 時間: 2017-6-3 05:47 PM

肚子腹部的脂肪都會比較多，搭配運動跟飲食會有效改善喔!!但沒這麼快就是了

作者: 43420024a 時間: 2017-6-4 04:17 PM

追趕跑跳碰碰胡發表於 2017-4-13 06:54 PM
單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面，變成平行地面（這樣說會不會很抽象 ...

會,我也想瘦腰邊肉,所以.......我發現我可能對動作理解有問題,哈哈哈

作者: autolook 時間: 2017-6-4 05:09 PM

以男性來說，腰部的肥肉可以看成全身的脂肪量，飲食與運動繼續控制，都撐半年了！繼續加油，運動強度與運動量只要有逐步增加，應該一年後就游泳圈就更小了！

作者: samrex438 時間: 2017-6-5 09:46 PM

除了側腹還有前鋸肌，都是屬於側腰的部分

作者: ghostra 時間: 2017-6-7 11:47 PM

核心肌群和腹斜肌要多加強，不要太偏重上臂和胸大肌。當然除了運動飲食也要控制才會更有效果

作者: kchne1111 時間: 2017-6-11 10:15 PM

單手肘撐，側姿轉腰然後另一隻手穿過肘撐的那隻手，身體跟著從垂直地面側腰的贅肉還是要靠有氧+飲食控制來消除

作者: zxo7536951 時間: 2017-6-13 08:24 PM

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作者: linjurry 時間: 2017-6-13 11:33 PM

跑步機那些有氧器材還是有氧課多上一些吧軀幹旋轉的器材還是側棒式可以雕塑一下

作者: kordan99 時間: 2017-6-14 12:45 AM

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