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起床這樣動3分鐘,提高代謝力持續6小時
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作者:
j112539
時間:
2017-11-4 10:25 PM
標題:
起床這樣動3分鐘,提高代謝力持續6小時
【早安健康/張維庭編譯】每天從早到晚待在辦公室裡,整天都坐在位子上面對電腦,下了班又忙著做家事、照顧小孩,不論工作還是私生活都十分忙碌的現代人,要有意識地活動身體,保持運動習慣十分困難。結果全身僵硬、血液循環不良,水腫等各種狀況都找上門來,還隨著年齡增長代謝降低,讓腰圍越變越寬......這時,不妨每天早上做一個超簡單的運動,刺激肌肉,只需幾分鐘就能讓基礎代謝提高6個小時!
活動肩胛骨可提高上半身循環 提高代謝
日本瑜珈老師yuuka表示,早上起床時,首先就要鬆開睡眠中變得僵硬的身體,有意識的活動肩胛骨周圍,能夠提高上半身的血液循環,而活動有「人體第二心臟」之稱的小腿,能夠讓囤積在下半身的血液回流心臟。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。
早上活動肌肉,可讓基礎代謝提高,持續6個小時,特別是早餐前進行,有助於活化腸胃,幫助消化。
《早晨3分鐘運動》
STEP1.兩腳打開與肩同寬,像是要伸展腹部以上的上半身一樣重整姿勢站立。
STEP2.雙手由前往後緩緩地畫大圈。
STEP3.由手臂的根部開始轉動,一邊確定有轉動到肩胛骨,一邊緩緩轉動10圈。
STEP4.接著,在轉動手臂的同時,踮起腳尖。腳趾的根部(特別是大拇指)支撐身體,腳跟高高抬起。
STEP5.這時可感覺到小腿的伸展,在手臂放下的同時放下腳跟,抬起手時墊起腳跟,持續30圈。
作者:
esm79
時間:
2018-6-11 06:11 PM
謝謝分享
感謝您提供資訊呢!
辛苦了0.0
作者:
shark714031
時間:
2018-6-11 10:04 PM
感謝分享~馬上來試試看!!!
作者:
loseeda
時間:
2018-6-13 10:58 PM
謝謝分享
年紀大了代謝真得變差了
作者:
windointe
時間:
2018-6-15 10:40 AM
謝謝分享! 對於我們怕胖的真的是很實用的方法
作者:
rockrj01
時間:
2018-6-19 09:26 AM
提示:
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作者:
pinkgirl.smart
時間:
2018-6-19 02:58 PM
這麼簡單的動作就有用嗎~那要趕快試試看~
作者:
esm79
時間:
2018-6-21 09:11 PM
感謝分享,個人是起床就衝去上班XD
作者:
bobi1126
時間:
2018-7-30 10:35 AM
真佩服您的毅力,我是只有下班後晚上才有時間運動呢!但用您的方法我相信也是有效果的,謝謝
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