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標題: 腹肌一問~ [打印本頁]

作者: roytse1228 時間: 2011-11-20 08:09 PM 標題: 腹肌一問~

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作者: 冷焰刀 時間: 2011-12-20 04:44 PM

腹部是很容易囤積脂肪的
所以腹肌的訓練要比其他肌群還要刻苦才會漂亮
建議初學者訓練仰臥起坐、仰臥抬腿，腹肌比較不會歪掉
建議
仰臥起坐60下，休息五分鐘
接著，仰臥抬腿50下，休息五分鐘
接著，仰臥起坐50下，休息五分鐘
接著，仰臥抬腿30下，休息五分鐘
每天長跑十分鐘消耗體脂肪

作者: gn01950042 時間: 2011-12-20 06:50 PM

先瘦下來..在練會比較快

作者: i72164382 時間: 2011-12-20 09:32 PM

腹肌我個人是覺得最難練的...部位
請問您的身材是偏瘦還是偏胖呢?
除了固定運動還要毅力喔!

作者: amywinson1114 時間: 2011-12-21 07:06 AM

向我是偏胖?就要先瘦下來嗎
在能做這些課程嗎

作者: fg8873132 時間: 2012-1-18 11:47 AM

仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
腹肌很快練出來

作者: zogol 時間: 2012-1-18 04:11 PM

狂練吧，增加次數和組數，不要吃太胖，應該很快就有感覺了。

作者: geese3068 時間: 2012-1-18 05:06 PM

向我是偏胖.......胖的人是很難練出漂亮腹肌的!!先減肥再練吧

作者: kapewx 時間: 2012-1-18 08:01 PM

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作者: hambugy 時間: 2014-3-8 05:05 PM

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作者: mike.jht 時間: 2014-3-12 06:09 PM

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作者: 漢天 時間: 2014-3-14 09:49 PM

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作者: k21526rick 時間: 2014-3-15 10:33 AM

跑步滾輪仰臥起坐
配合著做先消脂型就會出來了

作者: hambugy 時間: 2014-6-2 09:36 AM

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