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樓主
發表於 2016-4-12 05:25 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 hayden777 於 2016-4-12 05:28 PM 編輯

小弟170cm,70kg. 最近開始健身,希望得到大家的意見.


我一星期健身5次 ,晚上9點開始健身...
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頭香
發表於 2016-4-12 05:58 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
一星期能有五次能健身應該是足夠了, 不知道你的目標是什麼, 是要減肥還是強壯,

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發表於 2016-4-12 06:05 PM|只看該作者
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wangminyuan 發表於 2016-4-12 05:58 PM
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一星期能有五次能健身應該是足夠了, 不知道你的目標是什麼, 是要減肥還是強壯, ...

我目標是強壯 希望有比較厚和大的肌肉...
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發表於 2016-4-12 10:05 PM|只看該作者
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腹部練得很少,幾乎都是手和肩膀的動作,練得部位很分散,效果很難有成效,要厚和大的肌肉,身體沒先減少脂肪,看起來還是胖的感覺。
大家好 我來自台中 我叫禹傑 希望可以認識大家

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roses0415 該用戶已被刪除
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發表於 2016-4-12 11:49 PM|只看該作者
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樓主跟我之前差不多哩.不過我的目標是變精壯有線條一點(加了很多減脂的訓練)
之前小弟的經驗大概三四個月有些成效(一周2~3天,重量有氧各半,飲食沒限制)
樓主的菜單很猛...一週五天...
想要看起來"很壯",能力範圍內狂衝大重量
在加一點點減脂,應該會超威...
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發表於 2016-4-13 12:39 AM|只看該作者
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除了星期五以外,其他天的橢圓機改成這個影片兩次或三次應該效果更好,甚至休息天也能來一次。不過狀況不好就改回橢圓機,不然老是高強度身體會受不了。

健身後只吃一根香蕉和牛奶有點少,最好是兩倍的增肌效果比較明顯。
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發表於 2016-4-13 12:40 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
等你這個訓練習慣以後,還要精進應該還會改菜單,所以目前先這樣練幾個月就不錯了。

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發表於 2016-4-17 01:01 PM|只看該作者
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哇~~好精實的訓練~~ 控制好飲食,應該就會很有效果了,不過記得減重最大的敵人其實是持續力,很多人一開始都衝很快,信心滿滿,但沒多久就放棄了,很可惜啊~

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發表於 2016-4-22 07:25 AM|只看該作者
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本帖最後由 h620549 於 2016-4-22 07:29 AM 編輯

我個人覺得 以新手而言
你的訓練頻率太低了
每個部位一週才練一次
確實是有人這樣練沒錯
可是你必須每次都操到爆炸
新手這樣練很難進步吧
我猜你的重量也很難往上衝
我建議你可以 胸 背 肩 腿 休息
胸配三頭
背配二頭
休息就有氧 (當然你平常要有氧也OK 輔助用
...
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發表於 2016-4-22 08:36 AM|只看該作者
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170/70不胖呀
把動作做正確注意感受度
如果是新手進步會很快
是要減重的話建議有氧時間拉長45分鐘上下
我以前是胸背肩手腿這樣輪
現在是胸 三頭 前三角 側三角
        背 二頭 後三角 側三角
        腿
所以一個禮拜會把全身輪過兩次
重點在於不要讓肌肉習慣妳的訓練模式




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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2016-4-24 10:10 AM|只看該作者
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要持續健身才會發揮出一定效用
最後是吃清淡點蔬果餐
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發表於 2016-4-24 10:48 AM|只看該作者
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先持之以恆個半年之後
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發表於 2016-4-27 11:54 PM|只看該作者
建議把練手臂的內容拆開分散在大肌群的時候尾巴去訓練,
以大肌群為主,小肌群為輔,還有營養的補充,訓練前的碳水補充和訓練後的蛋白補充
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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s123526389 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-1 10:29 PM|只看該作者
重點是持續   持續就會有效果 慢慢加練  不要受傷
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發表於 2016-5-2 02:13 AM|只看該作者
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