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太久沒跑步 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-8-5 11:46 AM|只看該作者|正序瀏覽
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為了減肥開始慢跑,
從國小操場內圈跑不完五圈跑到可以跑完大學操場外圈15圈,
不過四個月前開始接觸重訓之後就沒有再跑步了(跑了一年還是不喜歡跑步XD),
因為暑假回家要天天重訓會比較困難,所以今天回到了之前的國小操場跑步,結果跑個1
0圈腹部就痛到跑不下去了,請問這是正常的嗎,我該如何克服這個問題   

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triumphal11 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-16 12:42 AM|只看該作者
太久沒跑  慢慢加深

跑到痛就快走

隔天就會更習慣一些

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isboy175 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-10 07:36 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
主要是身體的心肺能力不夠,長跑就會克服這個了
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發表於 2016-9-10 07:51 AM|只看該作者
慢跑真的只要來個幾天不跑  那身體就直接反映你重來吧  但慢跑真的蠻無聊的
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發表於 2016-9-9 06:22 PM|只看該作者
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我覺得要慢慢來.不要太急一次跑太多.會受傷




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發表於 2016-9-8 10:25 PM|只看該作者
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如果是要瘦身,本人建議您用快走的方式就好,或是爬山

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發表於 2016-9-7 11:42 AM|只看該作者
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可以用健走來運動  比較不會傷膝蓋   也很消耗熱量ㄉ

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發表於 2016-9-7 09:50 AM|只看該作者
我有每天運動的習慣~
但有一段時間(一個禮拜)沒運動~
突然又運動時小腿拉傷~
所以熱身很重要~
一步一步慢慢來
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發表於 2016-9-6 04:37 PM|只看該作者
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太久沒跑了
復跑要循序漸進
一下子跑太多太快會傷身的

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ken88225488 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-6 01:02 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步雖然有塑身效果,但有時候體重變輕了、四肢瘦瘦的,圓滾滾小腹卻成為心中永遠的痛,怎麼辦?小腹形成的原因有很多種,除了飲食、生活作息配合之外,也要動一動!




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發表於 2016-9-6 09:21 AM|只看該作者
會肚子痛是因為你的核心肌群不能穩定住你的內臟器官
改善方法跑慢一點或做棒式跟仰臥起坐加強核心
還有跑步不是只有腳的運動,他是全身性的配合
要跑的好擺臂跟呼吸也很重要

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發表於 2016-9-5 03:02 PM|只看該作者
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太久沒跑這樣是正常 但慢慢的訓練還是可以回來的
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發表於 2016-9-4 11:23 PM|只看該作者
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我也要開始慢跑了 雖然很花時間 但是要堅持
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發表於 2016-9-4 09:29 AM|只看該作者
lleon9999 發表於 2016-9-3 10:27 PM
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有人說....其實應該先練核心再練跑步,這個觀念是正確的?還是只要調整強度循序漸進...也可以 ...

我覺得循續漸進就可以了
...
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發表於 2016-9-3 10:27 PM|只看該作者
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有人說....其實應該先練核心再練跑步,這個觀念是正確的?還是只要調整強度循序漸進...也可以




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