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[討論] 請問大家在打球前會做哪些預防受傷的措施  關閉[複製鏈接]

winston628 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-1 05:31 PM|顯示全部樓層
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最近也覺得膝蓋的熱身很重要
跑步加打球後覺得膝蓋都有種酸酸的感覺
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發表於 2017-4-1 07:34 PM|顯示全部樓層
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每次都要有熱身跟收操,然後也可以戴自己能適應的護具。當然平常的肌力訓練也不能少
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發表於 2017-4-2 08:44 PM|顯示全部樓層
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我也是耶  打到一半以後
膝蓋總是會怪怪的 不知道以後會不會成運動傷害
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741130boris 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-4 12:13 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
運動後冰敷和平常保養的熱敷要做足喔,還有一些暖身的伸展操,以及基礎肌耐力的訓練都可以幫助受傷的預防

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wenyong1988 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-4 11:53 AM|顯示全部樓層
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膝蓋如果不好, 打球前必須做足 申拉動作 膝蓋部位活動做足 然后熱身要先慢慢的互相打平球 逐漸打開身体的各關節 再開始高遠 劈吊 跑位




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harddd 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-6 11:22 AM|顯示全部樓層
有些人會拉筋
但我看過一種說法:
在運動之前筋是冷的、缺乏彈性的狀況不應該拉扯
應該是運動後才拉筋舒緩

運動前也不用刻意做什麼,其實就一般拉球最好
也就是說無論哪種運動,都是從輕度開始做起
以羽球來舉例,手部的話就是先平推,不做大動作的揮拍
等熱開來才打長球、挑球,然後才打殺球、反手、繞頭等等
腳步的話當然是先定點、跨一步兩步,最後才練前進後退
...
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發表於 2017-4-12 09:59 PM|顯示全部樓層
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羽球真的是種劇烈的運動,最好打球前先熱身,如果容易受傷先把自己的動作練好在比賽會比較好
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yohey03518 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-12 11:15 PM|顯示全部樓層
我個人比較喜歡動態的熱身
慢跑 開合跳等等
靜態伸展在肌肉都還是冷的狀態下 硬去做延展似乎不是太好
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發表於 2017-4-15 12:08 AM|顯示全部樓層
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暖身是必備的
簡單說就是拉筋 把身體會動到的部位伸展開
比較不會突然的劇烈運動導致抽筋或受傷
若特定部位有傷可以考慮帶護具
重點是打完球要收操 這可以讓妳身體比較快恢復
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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落陽昭雪 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-15 08:49 PM|顯示全部樓層
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運動前的熱身跟運動後的收操都很重要!! 如果是膝蓋的話 可以戴個護具類的!!避免越來越嚴重!!




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發表於 2017-4-16 01:49 PM|顯示全部樓層
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若是年紀到了 需要加護具 不只是熱身
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發表於 2017-4-18 09:11 PM|顯示全部樓層
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真的要足夠的熱身,不然年紀到了傷痛會回頭來找你

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發表於 2017-4-18 10:31 PM|顯示全部樓層
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就是充足的熱身而己呀 +跑步
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發表於 2017-4-21 09:28 PM|顯示全部樓層
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一定要拉筋~~小腿~大腿前後~大腿內側~背部
一定要熱身~~小跑步~轉腰~~膝關節、腕關節及腳踝轉動
看個人需求加強

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發表於 2017-4-21 11:30 PM|顯示全部樓層
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打球前做好熱身,打完後收操, 這些去youtube找就有
帶護膝和選擇底部較軟的羽球鞋




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