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樓主: brian190
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體脂肪要怎麼減[複製鏈接]

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發表於 2009-9-11 05:40 PM|只看該作者
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brian190
體質肪要減很多人都有錯誤資訊
做仰臥起做那是錯誤觀念 那只會讓腹部變的更大更結實
有減體質肪要做有氧運動
跳有氧操 游泳 跑步 腳踏車 跳繩每次至少20分UP
體內才會開始燃燒質肪
...
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MaRs
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ttempest 該用戶已被刪除
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發表於 2009-9-11 05:49 PM|只看該作者
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同意樓上
重訓歸重訓
有氧歸有氧
一個練肌肉  一個燃燒脂肪
不可以混為一談
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發表於 2010-9-20 11:16 AM|只看該作者
以前仰臥起坐一分還可以做35-40下
但現在工作之後~完全沒辦法做到20下
感覺身體越來越差了~體脂肪也越來越高><
看到大家討論~我想應該要來實施一下
謝謝各位大大提供知識!!
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wolf7617878 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-20 11:51 AM|只看該作者
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建議是可以進行全身性的重量訓練和適度的有氧運動(完全只有重量訓練也不太好),而且是要持之以恆的
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發表於 2010-9-20 05:44 PM|只看該作者
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有氧運動拉
跑步很快喔




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發表於 2010-9-20 06:21 PM|只看該作者
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多做仰臥起坐
跑步、轉體
應該都有效
不過記得一定要持之以恆
且每次要20分鐘以上喔
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STANO1981 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-20 06:31 PM|只看該作者
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我覺得有效降低體脂肪的運動就是跑步和游泳
再來就是靠飲食多攝取膳食纖維和補充維他命B群
因為其中的B12就有促進新陳代謝的功效
給大大您做個參考~

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nba2222 該用戶已被刪除
23
發表於 2010-9-20 09:53 PM|只看該作者
我爬過文~

肉多的話....建意是做有氧運動
然後再搭配仰臥起坐
有氧運動可以燃燒脂肪
仰臥起坐則市練出結實硬硬的

希望有幫到你~
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發表於 2010-9-22 04:15 AM|只看該作者
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heavenwen 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-22 10:09 AM|只看該作者
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持之以恆真的很重要
易胖體質的人根本不能鬆懈
像我有時候沒運動就會差很多
體脂要減少的要花很多時間
我現在也還在努力




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發表於 2010-9-24 06:37 PM|只看該作者
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有氧運動才是王道.慢跑是不錯的選擇
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發表於 2010-9-24 09:05 PM|只看該作者
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跑步 游泳 跳繩

都不錯

只是跳繩要久一點就是ㄌ
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發表於 2010-9-25 02:47 AM|只看該作者
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發表於 2010-9-25 10:59 AM|只看該作者
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一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但一磅脂肪每日維持活動的熱量消耗卻只有2卡
意思就是肌肉比例越多,身體的基礎代謝熱量就會越高
這是來自美國達拉斯有氧研究協會研究證明
這個知識好
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