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伏地挺身會長胸肌嗎[複製鏈接]

hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-24 09:54 PM|顯示全部樓層
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小的聽別人說做伏地挺身會長胸肌!!可是小的怎麼做都沒什麼變化!!
從本來的一天10下
現在一天100下
前後一點差別都沒有:((
還是瘦排骨一個!!
要吃肥嗎!?
還是方法錯了!?
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發表於 2011-1-24 11:04 PM|顯示全部樓層
這就是練肌力和肌耐力的差別了.
使肌肉肥大的是爆發力的白肌, 你做的伏地挺身次數約多代表你練的都是耐力的紅肌, 是不會變大的.
看百米賽跑的爆發力型和馬拉松選手的耐力型身材差多少就好.
伏地挺身是練胸肌的基礎這是無庸置疑的, 但是很顯然強度對你來說已經太低了, 加大負重是唯一途徑.
kakikanan
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發表於 2011-1-25 09:10 AM|顯示全部樓層
WOW 樓上大大說完了!!
胸肌要練大只靠伏地挺身 沒啥效果!!
簡單的說就是 強度太小

還有給你一個觀念  吃"肥"再練肌肉  不會令你得到更多的肌肉
體脂肪較多 只是看起來粗一點  
同一個人 體脂肪較高 跟較低  
前者的身材感覺會較粗較厚 但線條不明顯  因為肌肉外層還包了一層肥油!
而後者線條會較明顯
...
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發表於 2011-1-25 09:41 AM|顯示全部樓層
刺激強度明顯就太弱了 要刺激肌肉成長的
強度一般為8-12下 能做到100下效果是很有限的

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hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-25 07:11 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
原來如此!!
那我倒立做會不會有效果!?




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發表於 2011-1-25 07:29 PM|顯示全部樓層
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不正確的姿勢效果也會較差,真的要做就做標準,再來就是飲食和足夠的睡眠休息。
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發表於 2011-1-26 01:17 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
恩 說真的 你可以試試雙腳合併 雙手與肩同寬 然後慢慢下去再慢慢上來
這樣你真的可以做一百下嗎= =
如果你真的那麼猛 可能就要上健身房了 伏地挺身滿足不了你...
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發表於 2011-1-26 09:27 AM|顯示全部樓層
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倒立做基本上練三角肌比練胸肌多 ... 而且血液集中在頭部也很危險.
重訓頭朝下的姿勢不是沒有, 但就是要注意呼吸要調整好, 只要覺得不舒服要馬上躺平把頭枕高, 休息一陣子覺得沒事了才起身.

練胸肌基本上就只是兩種姿勢, 推舉和夾胸. 夾胸很容易用到手的力, 新手不容易掌握. 推舉的話最簡單也最基礎. 平推, 練胸大肌; 下推, 練下胸; 上推, 練上胸. 上推的話通常身體角度會放45度最多60度, 因為角度越大用到三角的力就越大, 胸肌反而練不到.
...
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kakikanan
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a5401798 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-26 06:18 PM|顯示全部樓層
會長胸肌 但是量太少 做100下 還不如 做一組50 下 做大概6組

也需要很多時間

還不如做 重量訓練

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hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-26 08:27 PM|顯示全部樓層
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kakikanan



    摁摁
那大大有什麼推薦的動作嗎!?




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hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-26 08:29 PM|顯示全部樓層
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bluesky0222



    大大我發現!!
我長的好像不是胸肌耶!!
手舉起來肉會跟著肩膀跑!!
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hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-26 08:34 PM|顯示全部樓層
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z77121906



    你說御飯糰嗎!?
那個我做3下就倒了:))
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hm790310 該用戶已被刪除
發表於 2011-1-26 08:36 PM|顯示全部樓層
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a5401798



    我只有16P的啞鈴ˊ ˋ
有什麼方法嗎!?
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發表於 2011-1-26 09:23 PM|顯示全部樓層
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板上有一篇交人家做伏地挺身的文章去看一看吧,
建議把腳放椅子上,兩手的拇指食指靠在一起,
個人認為練胸肌1天只100下真的太少,有練沒練差不多
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發表於 2011-1-27 12:28 AM|顯示全部樓層
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hm790310


我不太確定你說的是什麼耶!!!
應該是胸大肌外側

你上網打人體肌肉圖 然後你自己看 你說的那個部位
上面是寫什麼  

因為我真的不太確定你說的




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