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樓主: hm790310
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伏地挺身會長胸肌嗎[複製鏈接]

hm790310 該用戶已被刪除
16
發表於 2011-1-27 10:52 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
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bluesky0222



    摁摁!!
每次都是兩邊的肋骨在酸痛!!
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hm790310 該用戶已被刪除
17
發表於 2011-1-27 10:53 AM|只看該作者
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法肯



    手是圍成一個三角形嗎!?
真假= =
可是不是說要做的少分量要很大!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2011-1-27 10:21 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
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hm790310

三角形或著你說心型也可以

100下真的太少了,在沒有負重的情況下,效果很有限

假如沒有上健身房,只做伏地挺身練胸肌了話,
建議50下一組12組一天
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hm790310 該用戶已被刪除
19
發表於 2011-1-29 07:51 PM|只看該作者
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法肯



    好可觀的數字!!
那樣會變很大嗎!?
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發表於 2011-2-1 11:48 AM|只看該作者
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以前未當兵前一天要壓150下,最快12分多,最慢14分完成,第一次約40下,之後約20多下,到完成,連做3年不間斷,可能本身不屬瘦形的,最後胸肌真的有大,但不漂亮,有點外擴,然後3頭比2頭明顯,腹部因為撐住時受力,所以腰部也沒啥肥肉,建議可以多補充些肉類,以增加營養來源




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發表於 2011-2-11 01:29 PM|只看該作者
如果沒有 健身器材的話 ...
土法煉鋼的方式 可以改變 腳的位置 來增加強度
手高腳低 下胸 手低腳高 則是上胸 ~ 
手臂 貼靠身子 掌間距離較窄 
速度的改變 效果自然也會不同 !!

不過要注意 角度問題  過大反而容易造成關節壓力過大問題 
甚至肱骨前移等問題 充足的熱身 和訓練後的伸展 對於肌肉關節骨骼都有很大的助益
...
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天下布武
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發表於 2011-2-12 03:19 PM|只看該作者
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我做個十多下就不行了,肌耐力可能真的太差了,不知道要什麼時候才能練到破百

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發表於 2011-2-12 08:36 PM|只看該作者
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胸肌還是會長吧....我也是有再練伏地挺身不過練了好幾年....練越多下也只是肌耐力...可以試著墊腳尖做然後下去時臉快貼到地再起來....瘦的人只要肯用心...型很快就會出來....要變大就要靠重訓了...不過我也很瘦55公斤而已173公分....不過體脂肪只有5%多
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blacksheep8003 該用戶已被刪除
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發表於 2011-2-26 12:43 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
原來沒用....我都只做伏地挺身
看來等有空時再練好了
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發表於 2011-2-26 07:51 AM|只看該作者
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你需要的是加大重量
單純的加多次數已經對你的削練沒有太多幫助了




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發表於 2011-2-26 10:40 AM|只看該作者

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levis519 該用戶已被刪除
27
發表於 2011-2-26 10:54 PM|只看該作者
原來我ㄝ是白練了.那應該是要先增胖吧
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夏日浪漫 該用戶已被刪除
28
發表於 2011-2-27 05:01 AM|只看該作者
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伏地挺身當然會有效果!
不過要看每天給自己的量是多少
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sampo660 該用戶已被刪除
29
發表於 2011-2-27 05:51 PM|只看該作者
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持之以恆改變一下訓練方式!

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SPIDERLEO 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-2 06:31 PM|只看該作者
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唔~原來大大也有跟我一樣的困擾~看到諸多有經驗的前輩分享~真是受益良多




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