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樓主: hm790310
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伏地挺身會長胸肌嗎[複製鏈接]

xxx31330 該用戶已被刪除
46
發表於 2011-3-13 06:59 PM|只看該作者
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重量不夠 就背背包做
最好是剛好做到15下左右的重量
自己加重量 DIY
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5867zxc 該用戶已被刪除
47
發表於 2011-3-13 09:56 PM|只看該作者
伏地挺身雖然練胸肌沒上健身房快,但是是真的有效果的
重點是每天都做不鬆懈,等你覺得平常的次數OK了
就在增加
一定要做到快掛了告訴自己在1或2下做玩才可以休息
把腳墊在椅子上是進階做法
最後   肌肉不是2.3個月就有的
加油囉~~~
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我是我== 該用戶已被刪除
48
發表於 2011-3-14 07:50 PM|只看該作者
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發表於 2011-3-14 08:14 PM|只看該作者
看來這串的討論還是以重訓才強調身材才有用
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kevin10592001 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-20 11:42 AM|只看該作者
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建議..腳那搭個椅子.增加上半身強度...不然只有上健身房了..




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神哥二世

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發表於 2011-3-20 03:13 PM|只看該作者
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hm790310


倒立你的平衡感也要夠好...
去練啞鈴臥推和飛鳥吧

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hm790310 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-20 05:45 PM|只看該作者
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Just4eyny



   摁摁!!感謝大大的回覆!!
我試試看!!
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jj582 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-30 03:12 PM|只看該作者
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會長大喔
至少上半身看起來較結實一點
穿衣服也好穿
但是要天天做
裁有效
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uz789789 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-30 07:38 PM|只看該作者
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要吃肥~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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發表於 2011-3-30 07:54 PM|只看該作者
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我想問

爆發力要練怎練出來

可以耐力跟爆發力同時練到嗎?




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發表於 2011-3-31 04:09 PM|只看該作者
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所以若是真的想要練胸肌只要動作標準,每天做的次數不用多嗎??

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STANO1981 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-31 04:35 PM|只看該作者
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扶立挺身練胸肌就是要打開,不要靠近身體
而練手三頭肌的做法就是,手上臂往身體兩側(肋骨)靠近的做法
基本上我建議做伏地挺身的話,就直接讓手打開來做
因為練胸肌的同時,也是會練到三頭肌(比例問題)
只做靠近身體的伏地挺身(用健身器材來做類似的動作就叫:槓鈴窄推,胸肌是寬推或臥推),會練到一點點胸肌內側(乳溝那邊)的肌肉,但是效果不多.....
...
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letoh3 該用戶已被刪除
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發表於 2011-4-1 01:22 PM|只看該作者
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持續下去很重要喔
而且也要配合多吃些蛋白質
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