跑後不痠痛 運動後按摩DIY加速排除廢物

caesar2014

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「運動按摩」是對已經因運動產生疲勞的肌肉群施以按摩，幫助肌肉組織的代謝，讓它再現活力的方法。專家們還發現按摩對受傷復原、預防運動傷害和減輕賽前精神焦慮和肌肉適度的放鬆有明顯的效果。

長距離的跑者在經過長時間、重覆性的跑步動作之後會造成使用到肌肉群和肌腱軟組織的緊繃，阻斷該部位正常的血液循環，運動時產生的廢物堆積在組織內，影響下次運動的表現。

同時過度的使用肌肉，造成組織的磨損與撕裂、發炎，身體組織因而本能地縮短、固定這些肌肉肌腱，造成肌肉僵硬的現象，先是會影響到柔軟度和放鬆的程度，沒有適當地處理，就會造成組織粘黏與結痂，影響之後該部位的活動度。

運動按摩和坊間的經絡按摩的手法不同，後者是著重於對於經絡穴道的刺激，試圖去刺激與活化神經，加速神經的傳導，啟動身體循環去加速代謝廢物。運動按摩是直接對肌肉部位施以壓力，希望能活躍該部位神經傳導、排除體液堆積、減輕軟組織的發炎、粘黏，使肌肉恢復完整性和保障以後動作完全的活動度。

因此，一般而言，運動按摩手法直接對運動部位操作，所需的時間較經絡按摩短，效果也較直接有效。激烈運動後，進行15-20分鐘的運動按摩即可達到所需效果。

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